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一個人如何練習羽毛球?這5個小方法非常好
2021/11/06
2021/11/06

很多球友會問:一個人如何練習?

這個問題非常有意思,很多熱愛羽毛球的球友,都想一個人無聊的時候練習羽毛球。回想起小編開始學羽毛球那會,也是天天在家對牆練習抽擋,後來的結果就是那塊牆變黑了。

今天,就給大家分享分享,一個人可以練習羽毛球的5個小方法。

1、對牆練習抽球、擋球

對著空牆壁進行抽擋練習。這有點似有人在陪練一樣。練習時注意手腕和手指的使用。要講求抽擋的穩定性和質量,而且練習中要加入啟動小跳。

小提示:別打黑自家的牆

2、練習發球

拉一條繩在兩個位置的中間,高度相當與網的高度(如果有羽毛球網最好)。找一個塑膠盆或一個紙箱放在落點位置;

拿24-30個羽毛球作為一組,練習反手發小球和正手發小球。要求自己所發的球盡可能的落在塑膠盆或紙箱內。剛開始,也許一個羽毛球都發不進盆中,這很正常。練習多了,功到自然成。

如果家中地方夠大,最好同時放兩個塑膠盆。一個在接球區的內角,另一個在接球區的外角,以訓練自己發網前小球的兩個主要落點和發球的掩蔽性。

小提示:別亂大力發球

3、客廳練習顛球

用正手或反手握拍法連續將球擊出,不讓球落地,以此提高控制拍面方向擊球的能力。練習時,要求次數越多越好,力量由輕到重,高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路線,儘量做到在原地顛球。練習時,可先採用一種握拍動作練習,再逐步過渡到交替使用正、反手握拍動作練習。

小提示:別顛太高,小心打爆燈管

4、練習手腕

(1)瓶子練習法

瓶子練習法一可以鍛煉手腕力量,二也可以鍛煉手指的力量,無拍練習更加方便。

▲練習反手手腕轉動與發力

▲繞八字練習手腕靈活性

(2)有拍無球練習法

有拍練習是羽毛球當中一項很重要,有效的練習方法,主要練習拍感的方法;除了可以練習擊球動作,還可以讓自己更加熟悉球拍的風阻等球拍感。

▲轉拍子鍛煉手腕靈活性示范

▲繞腕揮拍練習

小提示:切勿鍛煉過度,扭傷手腕

5、吊著球練習搓球

找一條長細線,將羽毛球綁在一端,而另一端可掛在天花板上、或掛在樹枝上。羽毛球離地面的高度根據自己練什麼類型的小球而定。比如說練習搓近網頂小球,就將羽毛球掛得高一些,大約離地面1米5到1米55左右。這樣就可以練正反手的搓球,並且可以幾十次到幾百次的反復練習。使自己的搓球手型固定和上網步伐嫺熟。

小提示:如果加上上網步伐,小心動作太大碰倒傢俱

除此之外,一個人還可以練習米字步伐,正、反手高遠球會拍等。羽毛球學習是一個循序漸進的過程,切勿急于求成,傷了自己。

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