步法動作越規范,越有利于速度提升,提高移動速度從3個方面著手

chenshujin 2021/11/08 檢舉 我要評論

羽毛球是一個很注重身體協調性的運動,從揮拍練習到場上激烈對抗,動作越協調,發力越舒展,同樣,步伐也是一樣的,動作越規范,越有利于速度提升,業餘球友們會出現的一個通病在于邁步時蹬地發力太隨意,想要提高移動速度可以從下面三個方面著手:

01、前腳掌著地準備、合理地啟動:

羽毛球球速快,在運動中,前腳掌的觸地保證了出腳的迅速以及身體送出的彈性,至于啟動步伐,就像大家在彈跳時,會習慣地給身體一個彈性勢能,達到更好的爆發速度,這同樣適用于羽毛球啟動上,切記,雙腳墊時重心下壓,單腳小跨時一定要步幅小!

想要提高啟動步伐,日常可以多練習跳繩,當你習慣在場上提起腳後跟了,你發現自己快了好多。

02、找准蹬地發力腳,重心移動是關鍵:

可以回想一下,一場球下來,你的左腿左腳與右腿右腳疲勞感是否有所不同?但是相信你會感受到與持拍手同邊的腿腳酸得厲害一些,這是為什麼呢?這是因為你學會並按照先出右腳(左手持拍者反之)的原則在邁步伐,而忽視了左右腳的交替配合。

左右腿是相互支撐交替發力的,重心也是不斷移動來改變運動方向的,記住一點,重心的移動要先于身體的變向,這樣你就會輕、快、使得上力了!

03、速度類羽毛球鞋:

如果想要讓步伐更快,可以在羽毛球鞋的購買上優先考慮速度類羽毛球鞋,速度類羽毛球鞋在降低鞋身重量的同時,還能提供優異的反彈力,迅速啟動為下一步做好準備。



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