打羽毛球為什麼總是膝蓋痛?3個方法讓你告別傷痛,快樂打球

chenshujin 2021/11/06 檢舉 我要評論

常常聽到球友打完球說膝蓋痛,有的人因為膝蓋疼痛不得不放棄喜愛的羽毛球,到底是什麼原因導致膝蓋痛呢。其實,打羽毛球膝蓋疼痛,除了錯誤的步伐外,很重要的因素就是運動勞損。今天,我將給大家認真科普一下,關于運動損傷及防治的問題。

為什麼打球會損傷膝關節?

任何運動是會造成身體損傷的(或大或小),每一次跳殺,每一次接觸地面,震動力量都會造成腳部肌肉、膝蓋關節和踝關節的微小損傷。但是,我們的身體也會在運動後快速修復這些損傷,構建更強大的身體來適應運動。

但是運動過量,休息不足,並且營養補充不足,加上運動後的防護不周到,都非常不利于身體修復運動損傷。如果不注意保養和及時治療損傷,時間久了,損傷加重,新傷疊加舊傷,造成不可逆的後果。

膝關節損傷該怎麼辦?

如果在球場由于運動過量導致膝關節扭傷,應該即刻採用制動、冷敷,等一系列措施,嚴禁按摩和熱療。損傷24小時後,可以採用熱療、按摩等多種方法,以改善局部血液迴圈,促進組織新陳代謝,如果還是嚴重或並無效果,要立即就醫避免傷勢嚴重。

如何預防膝關節損傷?

1、適量打球量力而行

打球要循序漸進,量力而行,不用盲目挑戰自己的極限。另外,打球前後塗抹一些防護膏,起到防護作用,運動前的熱身運動、運動後的拉伸和放鬆,都是必不可少。並且避免在長時間保持一個體位以後急速的下蹲或者站立轉身等。

2、強化肌肉力量

預防膝關節損傷需要加強膝關節周圍的肌肉力量及平衡能力訓練,簡單地說,膝蓋周圍的肌肉強大了,可以幫膝蓋分擔點壓力。推薦下圖靠牆靜蹲的動作。每次堅持30秒,休息30秒後重複練習。每天練習5-10分鐘。長期堅持。

3、減少飲酒(特別是運動前後)

研究發現,酒精的攝入會抑制免疫系統、影響血流量、以及體內蛋白質合成,從而不利于運動後身體修復這些運動損傷。特別是球友來說,運動後儘量適量或避免飲酒。



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